ile za 1

Jeśli doszłaś do wniosku, że brak węgli Cię osłabiał może to znaczyć wrażliwość tarczycy(w kierunku niedoczynności) na ich niedostatek. Generalnie o ile źle się bez nich czujesz na pewno możesz zapomnieć o diecie niskowęglowej bez poczucia straty. Na pewno już wiesz przecwiko ilu p. żywieniowym zgrzeszyłaś :). Dostosuj czas posiłków do reguł [...]

[...] po Lasku jest bezpieczne, bo te nogi i kości leżały na środku ścieżki @@-) A jak mnie coś zje? Tym razem biegłam trasą 11,5km która jest na zawodach GP. Ciekawa byłam ile mi zajmie jedna pętla. W założeniu był bieg spokojny z mocnymi zbiegami. Chciałam zrobić większość w pierwszym zakresie (niebieska strefa), dlatego na podejściach i [...]

[...] podejście do treningu. Autorzy popierają własne podejście badaniami i sukcesami podopiecznych. Czyli do celu jest wiele dróg, skoro każdy ze sposobów działa. Na dodatek o ile w przypadku zaawansowanego zawodnika szczegóły mają coraz większe znaczenie bo o progres coraz trudniej, o tyle w przypadku mniej zaawansowanego biegacza nie ma co [...]

[...] mogę kupić w Decathlonie, bo nic już nie zdążę zamówić. Nastawiam się głównie na jedzenie w płynie. Jakieś rady? Oczywiście jak ktoś ma jakieś rady to wszelkie wskazówki mile widziane. 9.40 start na 3,7km (ok. 20 minut) 11.00 start na 5,7km (min. 40 minut) 12.00 start na 11,7km (pewnie zajmie mi to 1,5h o ile nie umrę wcześniej %-) ) Biegi w [...]

[...] się zapisać, patrzę że limit czasu to tylko 6h 88-O więc bardzo mało, ale w sumie przewyższenia 1400m więc niewiele więcej niz na wrześniowym półmaratonie a trasa prawie dwa razy dłuższa. Patrzę na profil trasy, a tam większość trasy z górki :-D Może dam radę o ile czwórki sie nie zbuntują ;-) /SFD/2022/1/4/31676d5994f7456f9db65c0e12b11955.jpg

[...] deszcze nie ułatwiał, przebrałam się w suche ciuchy a i tak zaraz byłam przemoczona i było mi zimno. Strasznie zmarzłam pomiędzy biegami pomimo że ubrałam kilka warstw. O ile pierwszy bieg poleciłam w koszulce z długim rękawem o tyle na drugim biegu miałam jeszcze cienką bluzę bo nie byłam w stanie jej ściągnąć. Drugi bieg już trochę wolniej, [...]

[...] przerwy pomiedy nimi zredukuj do zera -napor w lewa w superserii z naporem w prawo; 3x15powt bez przerw -napor w przod w superserii z naporem w tyl 4x10powt bez przerw sile naporu ramionami dozowac nalezy w taki sposob by ostatnie powtorzenie bylo juz nieco ciezkie LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt zesztangielka trzymana w dloni [...]

[...] mojej przgodzie z suplami w zyciu, na szczescie ta historia ma swoj happy end :) Suple: ciezko mi ocenic kazde z osobna jak i wytypowac co czego bylo zasluga, ale na ile moge na tyle opisze... Black Devil - nie wiedzialem czy odczuje w pelni jego dzialanie w koncu na karku 24 lata wiec stary nie jestem i na brak testosteronu nie moge [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] w miarę proporcjonalnie. Ale tak jak mówię, jeszcze redukcja do wakacji, potem będzie reverse i po wakacjach masowanie :P Jutro jak zrobię ten trening FBW to będę wiedziała ile czasu mi wszystko zajmuje, wtedy wyliczę sobie dokładnie zapotrzebowanie wg filmików Jacka Bilczyńskiego i rozpiszę z rotacją węglowodanami. A eveline jeszcze prośba do [...]

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

[...] na rzymskiej 15kg - 10,11 Treningi lekkie, łatwe i przyjemne. W przysiadzie w piątek nie robiłem już ATG w ścisłym sensie. Poniżej pewnego punktu, gdy już schodzę na siłę ile tylko mogę a) czuję, że tracę formę, składam się i przysiad jest niechlujny, b) odczuwam dyskomfort, delikatny ból w kolanie Schodzę więc jak najniżej mogę zejść z [...]

[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

[...] je wykonując. 16. Unoszenie sztangielek naprzemiennie w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 15 kg. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 6 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po [...]

W jakim celu te mleko? ja przetwory mleczne tzw smietane,maslo stosuje glownie jako zrodlo energii tluszczy krotko lancuchowych - ile gramów krótkołańcuchowych tłuszczów dostarczasz z nabiału? Pytam bo dla przykładu masło zawiera ich mniej niż 1g na 100g... Jesli mleko ma byc do smakau to 100ml raczej nikomu nie zaszkodzi, ale kupowal bym [...]

[...] na sztandze 370-380 kg, to prawdopodobnie wziąłby go do końca, bez błędów technicznych. Jak się ma ten ciężar do ważącego ponad 2x więcej,Kovacsa? No i ta nadwaga... To ile ważył Szymkowiak strtujący wówczas w kategorii 82,5 kg? 86, 87, 90 czy 100 kg? Anna Śliwińska startuje z nadwagą 0,1-0,3 kg. Jaki był stopień nadwagi u Szymkowiaka? Może [...]

[...] spompuje nic) Kamiru mnie pewnie posądzi o to ze mi Olimp płaci bo mi smakują ich odżywki, ale to nei Olimp tylko biogenix L-Glutamine Extra Capsules Activity 121caps Chwile działała a tak serio to Placebo, bo jak poczytałem o glutaminie w wiarygodniejszych źródłach niż artykuły sponsorowane to placebo przeszło i już nic nie dawała [...]

[...] przysiady z treningu i na to miejsce wstawić wysoki step, powodów jest kilka : - odzwyczaić nogi od przysiadów (za duża adaptacja - brak przyrostów) - nie czekać chuy wie ile na jakąś wolną sztangę - sztangielki mam zawsze - nie karmić ego, wraz z progresją ciężarów na sztandze samo się włącza i człowiek zapomina, że właściwie trenuje nogi a [...]

[...] z 5-6, bo progres-regres. Wiosło siedząc już tylko 2 sety, szło jak krew z nosa na ciężarach na prawdę niewielkich.... i ława rzymska 10kg talerz i do zayebania, nie wiem ile ruchów wyszło po 35 przestałem liczyć, później druga seria znów talerz 10kg i jeszcze drop z własnym ciężarem ciała - nie mogłem się wyprostować! i bicepsy już by się [...]

[...] nied.oyebana %-) ciężary też w gilotynie śmieszne, ale nie chciałem się nabawić jakiejś kontuzji przez to, że kręgosłup był źle ułożony, za to w ściąganiu sobie dołożyłem ile chciałem i już pompa była kompletna. 3 superset: Uwielbiam robić rozpiętki, ale nie sądziłem, że w supersecie z wiosłem tak ciekawie optycznie w lustrze to wyjdzie... [...]